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【早安健康／莊雅琇報導】想減肥的人一定聽過這句話：「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐」，把早餐安排得很豐盛，以為吃再多也沒關係。實際上，早餐並不是吃什麼都不會胖，而是要吃對食物、吃對時間才不會胖！  減肥不費力：對的時間、吃對的食物，才能有效減肥！  很多人會以為早餐吃得像怪獸這麼多不會變胖，其實這是迷思！我們的身體有一套消化營養的順序，一整天攝取的食物要依照營養成分去做安排，才能達到有效的減肥。一名科學記者、科普作家巴斯．卡斯特（Bas Kast），剛滿40歲就因為胸痛而鬼門關前走一趟，他開始鑽研現今的飲食營養研究，探究「吃什麼食物會帶來真正的健康？」卡斯特在著作《吃的科學》中提出，減肥的關鍵除了卡路里攝取量，「什麼時候吃什麼」也會有很大的差別。  卡斯特舉一個實驗為例，研究結果發現，假設今天給你一樣的餐點，早餐吃和晚餐吃會有不同的身體反應，例如早上對胰島素的敏感度最強，用完早餐後血糖上升最少，但一天下來我們對血糖的控制會慢慢消滅，如果在晚上也吃下一樣的飯量，從血糖的觀點來看，我們就好像吃下「兩倍」的飯量這麼多。  早上適合吃碳水化合物，下午攝取蛋白質，接近晚上吃高脂肪食物  那麼從血糖的角度看來，該如何安排我們一天的食物順序才好？《吃的科學》一書中建議，應該在早上的時候攝取健康的碳水化合物，例如全麥麵包、麥片、水果盤等等，這些食物安排在一天的上半段很理想。因為早上對胰島素的敏感度最強，所以身體在這個時候可以相當快速處理氾濫的葡萄糖，隨著時間變晚，對血糖的控制力則會慢慢減低，同樣的碳水化合物數量只會造成身體更多的負擔。  另外，下午則可以攝取蛋白質，例如魚排、沙拉，接近晚上可多吃高脂肪的食物，譬如說酪梨、堅果、橄欖油等。  下一頁繼續看：專家曝超簡單減肥法「這時段」進食就有效！  禁食夯！限定時間吃飯最能穩定身體日夜節奏  除了食物安排的順序很重要外，近年也有不少想減肥的人開始嘗試「禁食」，究竟對身體有沒有傷害？其實研究指出，「禁食」能有效減肥，並且對身體是有益的！把吃飯時間固定後，再搭配對的時間吃對的食物，減肥民眾不妨能試試。  「早上起來肚子不餓的人，不用因為聽說早餐是一天中『最重要的一餐』而強迫自己把早餐塞進去。實際上，這是將自然的禁食階段再稍微延長一點的機會。」《吃的科學》一書建議把吃飯時間固定在某些時段，但沒有硬性規定須得什麼時段內吃飯最好，這需要靠自己長時間的實驗、嘗試，作者認為，早上8點到晚上8點的時段就很適合，在這個時間內少量多餐、兩三次大餐都可以，也能達到減肥效果，有助穩定身體日夜節奏，還可以調控睡眠品質。  因為身體的上千個基因會隨著時間的不同有或強或弱的活動力，例如腸、肝臟、胰臟等等會因為身體內的基因活動習慣早上進食，所以基因期待會能在早晨飽餐一頓；一天下來，基因活動模式會改變，晚上身體細胞不會被養分轟炸，細胞不用消化養分時，會扮起「清道夫」的角色，清除體內的有害物質，如果這時候我們吃下宵夜，就會破壞平常基因活動的節奏，作者強調：「整體來說，把攝取大部分卡路里的時間安排在一天的前半段對身體有利，無論如何不要在睡覺前。」  禁食傷害身體嗎？哪些人不該禁食？  禁食會不會造成胃潰瘍、碳水化合物不足？作者認為，一星期內僅一天、或堅持每晚小規模禁食，對身體無害，即便如此，有些人仍不能夠輕易嘗試禁食，比如懷孕的女性、哺乳的媽媽、想要懷孕的女性、年老的人、體重過輕的人，以免消耗脂肪，也消滅珍貴的肌肉量，造成危害。  參考來源：《吃的科學：對抗肥肉、疾病、老化的救命營養新知 》／巴斯．卡斯特 Bas Kast／商周出版  …  延伸閱讀：2019健康大賞【新聞專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【新聞專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】六月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區

作者為國家政策研究基金會副研究員農曆春節前夕，政府送給勞保千萬被保險人的不是投資收益「紅包」，反而是去年勞保基金虧損了156.5億元，以及勞保將提前在民國115年破產的「定時炸彈」。而更讓人不安的是，當勞保局107年度精算報告在媒體上曝光之後，包括行政院長蘇貞昌和勞動部官員的回應卻是，勞保基金目前還有7千多億，同時行政院已答應撥補200億元，再加上政府保證負「最終支付責任」，要勞工不要擔心。問題是，政府以這樣的方式面對勞保破產危機，叫勞工如何不擔心？若以其他國家處理年金危機的模式來看，最積極的是採取「制度」的改革，例如瑞典的NDC年金制度；其次是調整費率、給付額度與退休年齡等的「參數」改革，例如去年上路的軍公教年改；而最消極的辦法則是透過「稅收移轉」，例如行政院的200億元撥補勞保基金。顯然，「以拖待變」是現階段政府對於勞保瀕臨破產邊緣的處理態度。但諷斥的是，蔡英文總統才在去年國慶談話時重申：「年金改革我們不能走回頭路。因為我們不能讓每一個世代都陷入財務危機的懸崖邊緣。」難道勞保財務危機只是被媒體誇大的「假議題」？或是說200億元撥補真能挽救勞保的財務困境？勞保保費收入已小於支出，基金7年後能不破產嗎？勞保局107年度精算報告顯示，以11.5%費率推估，民國115年勞保基金累積餘額將由正轉負，短少835億元，之後財務缺口便不斷擴大，即使116年時勞保費率已調升至最高12%，基金餘額仍為負3,277億元。119年時更將首次突破兆元，來到負1.3兆元。也就是說，目前7千多億元的基金餘額撐不到7年，而即便政府真打算以「稅收移轉」來承擔「最終支付責任」，但在基金餘額轉負之後，給付與保費收入差額高達2千多億元，區區200億元的撥補，政府該如何「保證」每個人都領的到？增加投資收益是拯救勞保的「第三條路」？勞保財務收支失衡坑洞大到政府不敢處理，也不願意處理，但問題只會越拖越嚴重，依勞保局的精算報告估算，到120年時勞保收支差距將更擴大為3,500億元。因此，「以拖待變」絕非勞保財務危機最適的解決模式。但除了改革（制度或參數改革）與撥補的選項外，我們還有更好的選擇嗎？雖然有相當多人主張要增加勞保的投資收益，但這真是救勞保的「第三條路」嗎？以目前勞保已收支失衡的情形下，未來隨著基金餘額不斷減少，不改革該如何增加勞保的投資獲利？此外，也有人建議要推動所謂的「自主投資平台」，但這更是不可能的任務，因為勞保是如陳建仁副總統所說的「大水庫」，而非一般私人年金的「個人帳戶」制，如果不進行制度改革的話，要如何讓勞工選擇投資標的，又如何能救勞保？因此，勞保的存亡仍是取決於政府的態度。倘若政府一再無視於勞保的財務懸崖，把年改當口號，千萬勞工只好到總統府前圍爐吃年夜飯，或許才能迫使政府嚴肅面對勞工退休後的生計問題。更多論壇文章 「超級總統」執政28年凌駕法律，剛退位就成為首都的名字 失控的酒駕、拼裝的立法 職場上認真就是對的嗎？不要讓你的認真氣死自己 台鐵不做出配套措施 就乖乖廢除親子車廂吧 那些不起立鼓掌的人，總統不知道原因嗎？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者蕭翰弦／綜合報導饒舌歌手ØZI首張專輯《ØZI: The Album》就入圍第30屆金曲獎六項大獎，更勇奪得金曲《最佳新人獎》，連帶他共同製作蔡依林《Ugly Beauty》也是大贏家，堪稱是「超級新人怪物」，然而光鮮自信背後卻少見感性的ØZI，今稍早新樂園與他IG上傳一段3分45秒左右影片，不少粉絲才看到一半全都淚崩了！▲ØZI獲得今年金曲最佳新人獎。（圖／翻攝自ØZI IG）訪問第一句話就問他：「你最遺憾的事情是什麼？」ØZI托著下巴說道：「我覺得現在當下能想到最遺憾的事情應該是...沒有辦法讓阿嬤看到，我入圍六項金曲獎這件事情。」▲ØZI當下最遺憾的事情就是上月阿嬤過世。（圖／翻攝自新樂園 Forbidden Paradise臉書）▲ØZI淚流滿面講到這個最大的遺憾。（圖／翻攝自新樂園 Forbidden Paradise臉書）ØZI的阿嬤在上個月過世，聊到阿嬤相當跟隨潮流「她都會看Michael Jackson（麥可·傑克森）跳舞，她不是會看鄉土劇的阿嬤，她是喜歡放一個Michael Jackson的DVD，然後一直Repeat...我也是莫名其妙因為我阿嬤，所以認識Michael Jackson。」也因如此耳濡目染，才讓ØZI真的對音樂與流行文化更近一步地了解。▲ØZI在IG動態貼上她與阿嬤小時候的照片。（圖／翻攝自ØZI IG）ØZI的阿嬤在兩年前跌倒摔到頭，造成言語功能與行動逐漸退化，而在得知入圍六項金曲獎的前一個星期，ØZI阿嬤就過世了，ØZI淚流滿面說著：「我大概心裡也有數吧，她住加護病房後，我就排出一天空檔時間去台中看她...她沒辦法講話，整個人手是黑的，整個是在很痛苦的狀態，是醒的，可是沒有辦法動，她聽到我喊她時...手跟身體都動了一下，我就握了她的手大概半個小時。」坦言最大遺憾就是，在事業正起飛時阿嬤倒下，卻沒能經常看她「應該算我蠻大的一個遺憾吧。」▼【if only】（影片來自Facebook，若遭移除請見諒）更多三立新聞網報導女孩長大變性感炸彈！ 韓團成員SEULGI意圖篡位理事TWICE MINA中止活動！ 疑發舞台恐慌症極度不安獨家／睽違五年再出寫真 旅日魅惑女星一次尺度辣到底限！李榮浩求婚直呼浪漫！ Ella爆愛「做」與老公私密情話

（法新社首爾11日電） 日本與南韓爆發的激烈外交爭議，威脅到南韓的電腦與智慧型手機重要零組件生產。分析師指出，這場紛爭可能會打擊全球科技市場，並導致消費者付出更高代價。東京當局上週表示，將對南韓限制出口含氟聚醯亞胺、光阻劑及蝕刻氣體3項關鍵電子原料，這3種原料是南韓生產智慧型手機晶片的最主要原料。日韓兩國爭端，源於二戰時期遭日本企業強徵南韓勞工的賠償議題。此爭端短期內沒有解決跡象，各界普遍憂心，可能會延擱5G技術與可折疊螢幕的推出。台北集邦科技（TrendForce）資深研究主管吳雅婷（Avril Wu）告訴法新社：「如果情況持續下去，可能導致生產減少，並推升記憶體（晶片）價格，進而提高最終產品價格。即便南韓本身有庫存，但3個月後就會出現缺貨困境。」南韓總統文在寅昨天形容當前情勢「空前緊急」，並指示各企業領導人為危機做好因應準備。日本目前仍拒絕談判，這對南韓龍頭手機廠商三星電子及SK海力士（SK Hynix）是不利消息。韓亞金融集團旗下韓亞金融經營研究所（Hana Institute of Finance）指出，兩家公司所生產的晶片占全球晶片市場將近2/3，同時也供貨給包括蘋果（Apple）、華為（Huawei）及亞馬遜（Amazon）等科技巨擘。（實習編譯：賴言曦/核稿：劉學源）

（中央社記者洪健倫台北5日電）布萊德彼特與李奧納多狄卡皮歐主演新片「從前，有個好萊塢」，兩人日前接受雜誌訪問時透露，導演昆汀塔倫提諾在前製期保密到家，所有人不但共用一份劇本，還不能帶離導演家。美國導演昆汀塔倫提諾（Quentin Tarantino）新片「從前，有個好萊塢」（Once Upon a Time in Hollywood），故事背景設定在好萊塢嬉皮巔峰時期的1969年，講述一名過氣電視演員與長期搭檔的替身演員試圖重回好萊塢建立名聲，卻意外捲入一場謀殺血案。本片卡司集結兩大巨星，包括曾與昆汀合作電影「惡棍特工」的「小布」布萊德彼特（Brad Pitt），以及電影「決殺令」的李奧納多狄卡皮歐（Leonardo DiCaprio）。電影公司今天發布新聞稿表示，李奧納多、小布及昆汀日前一同接受雜誌訪問，李奧納多與小布提到，昆汀在電影前製階段，找他們到家裡看劇本，但劇本只有一份，上面還有昆汀手寫的內容。電影公司解釋，這是昆汀個人獨特的工作習慣，他在前製階段極為保密，只準備一份劇本，且絕對不能帶離他家，劇組人員若要看劇本，都只能在昆汀家看。李奧納多與小布更是當時所有演員中，唯二看到完整劇本內容的人。小布提到，由於劇本只有一份，經過多人翻閱，過幾週後發現上面「污漬都比台詞多」。李奧納多則說，本片講述在短短2天內的故事，敘事架構非常特別，「打破很多框架與規則」。昆汀表示，他總共花了6年醞釀「從前，有個好萊塢」，是他投入最多時間和心思的電影。對於在洛杉磯長大的昆汀來說，這部作品也帶有自身的成長印記。電影「從前，有個好萊塢」將於7月24日在台灣搶先全球上映。（編輯：張雅淨）1080705

做為 L-Mount 聯盟一員的 Sigma，今天正式端出了旗下首款基於新鏡接環設計的全片幅無反相機 Sigma fp。以外觀來說，fp 偏方正的造型會更偏向始於 7 年前的 DPM 系列，而僅有 370g 重的無卡電淨機身在便攜性上無疑也有著巨大的優勢。裝置前後殼均採用了鋁合金的材料，而且為了確保各類環境下的長時間使用，Sigma 也針對散熱、防塵防滴進行了專門的設計。Sigma fp 採用了一顆 24.6MP 有效畫素的拜爾陣列 35mm 全片幅背照式感光元件，標準 ISO 範圍是 100 到 25,600，可擴展到 ISO 6 和 102,400 之間。讓人有些意外的是，這款相機採用了全電子化的快門結構。它能以最高每秒 18 張的速度進行最多 12 連拍，拍攝時的靜音性和可靠性估計也會勝過一般的機械快門相機。Sigma 在 fp 上專門準備了一顆拍照和錄影的切換鍵，而且兩種模式都有對應的作業系統和影像顯示系統。在拍攝影片時，fp 支援以 12-bit CinemaDNG 格式進行 4K@24fps 錄製，需要時可以外接 SSD 硬碟。此外廠方也為 fp 加入了電影慣用的 Teal and Orange 色彩模式，希望能擴大用戶的創作可能性。因為機身極度追求輕巧，所以 fp 本身並未搭載 EVF 和熱靴，需要透過模組化的方案來實現這些功能。另外裝置背面的 3.15 吋螢幕也不能翻轉，正面除了可透過 L-Mount 接上自家及 Leica、Panasonic 對應的鏡頭外，也能透過 MC-21 轉接環實現更多不同的玩法。說到鏡頭，Sigma 今天也一併公佈了 14-24mm f/2.8 DG DN Art、45mm f/2.8 DG DN Art 和 35 f/1.2 DG DN Art 三款新品。新鏡頭預計在月末上架，而 Sigma fp 的發售資訊目前仍尚未確定。Sigma

2015 年就已經在日本登場的 Line Music 串流服務，在經過這麼多年後，今天終於來到了台灣。台灣已經有 Spotify、Apple Music、和 KKBox 三家在搶攻串流音樂市場，但據 Line 的調查，只有 34% 的行動用戶會用手機聽數位音樂，而如果是串流音樂的話，比例更是僅 6% 而已。Line 認為靠著自家聊天 app 在台灣的影響力，足以帶動 Line Music 的競爭力。既然有 Line app 這個大優勢，Line 當然要好好來利用，Line Music 最大的特色就是可以直接在聊天室當中分享音樂，並且可以從 Line Music 當中挑選音樂剪來做 Line 的來電答鈴，或是用做個人資訊頁面的背景。自然，能進行智慧推薦的 AI 引擎也是不能少的，不過到了現在智慧推薦基本上已經是串流服務的標準配備了，說不上是特色功能囉。Line Music 的免費基本用戶，可以設置個人頁面背景音樂、也可以試聽音樂，但統統只有 30 秒。付費用戶分成四個方案，月租型有 NT$149 的「WOW 149」與 NT$180 的「WOW 180」兩種，主要的差異在前者每個月僅能換三次自選鈴聲，而後者則是無限；而在特惠的部份，WOW 149 送 30 天免費（這也就是新用戶的基本試用方案）和最高 150 點的 Line Point 回饋，WOW 180 則是沒有加送免費天數，但 Line Points 回饋增加到 200 點。想一次訂閱更久的話，還有 NT$447 的「WOW 90 天」和 NT$1,788 的「WOW 365 天」兩種。WOW 90 天和 WOW 365 天都和 WOW 149 一樣一個月只能換三次自選鈴聲，但前者贈送七天免費(也就是 97 天），後者是贈送 45 天免費（也就是一共 410 天），平均下來每天還是便宜一些些。Line Music 今日（7 月 10 日）在 Android、iOS 兩大平台同步上線，想要配合 Line App 使用的話，Line App 的版本要在 9.11.0 以上才行。Android 平台上已經是這個版本，但 iOS 預計要到 7 月中下旬才會更新，所以暫時 Line Music 在 iOS 上是還不能與 Line App 聯動的囉。

（中央社記者許秩維台北11日電）城市科大和連鎖咖啡品牌cama cafe產學合作，未來業師將到校為學生打造烘豆、手沖等專業課程，學生還有機會到cama實習，希望共同培養咖啡產業人才。台北城市科技大學與台灣現烘連鎖咖啡品牌cama cafe（咖碼）今天舉行產學合作簽約記者會，由城市科大校長連信仲和cama cafe董事長何炳霖代表簽約，城市科大咖啡研究社學生也於現場示範咖啡拉花。連信仲指出，現在每天都可看到人手一杯咖啡，可見咖啡文化已成為大眾的生活之一，咖啡商機無限，也使人才需求更為迫切，城市科大預見咖啡產業的潛力，很早就開始規劃相關師資和課程，還建立咖啡專業教室，透過產學合作，讓學生能學到專業技術，也為咖啡產業培養即戰力人才。何炳霖表示，台灣咖啡產業蓬勃發展，需要培養專業人才，cama有好的咖啡豆，如果再加上好的人才，就可發揮加乘效果，cama預計今年開拓國外市場，因此需要引進更多人才，此次產學合作，除了派業師到校教專業課程，每年還將提供15至20個實習名額，讓學生有機會實踐，減少學用落差，為台灣咖啡教育盡一分心力。城市科大民生學院院長蕭靜雅告訴中央社記者，和cama的產學合作包括專業課程和實習，cama將派業師為夜間部學生打造專業課程，如選豆、烘豆、手沖、拉花、行銷等，讓學生增加職場競爭力，另外也提供實習機會給日間部學生，讓學生接觸實務，有助於接軌職場。城市科大餐飲管理系學生、咖啡研究社社長蔡伍育表示，因對咖啡很有興趣，進入大學後開始參加咖啡社團，學習基礎知識和技術，也會爭取實習機會，希望到企業歷練，學習更進階的技術，增加實務能力，未來就業也希望朝咖啡產業發展。（編輯：張芷瑄）1080711

記者周毓洵／臺北報導林明禎接演電影《新年泰瘋狂》賀歲片女一號，電影中林明禎飾演的女主角有著現代、古裝、東方、西方等百變造型，養眼吸睛，她更賣力唱歌、彈琴、跳舞，角色非常具有挑戰性。全片在林明禎的家鄉馬來西亞進行長達一個月的拍攝，她希望拍攝期間可以抽空品嚐家鄉美食，和家人見面。林明禎繼去年拍攝2019年賀歲電影《玩轉全家福》後，再次接演馬來西亞賀歲檔電影。林明禎說：「在這部電影裡我飾演一位個性開朗樂觀的女生，因為家境普通，立志要成為成功網紅，每天和閨密及舅舅想出各種主題直播拍視頻，拼命地想要創造流量，這個題材很符合自媒體當道的潮流，相信會引起共鳴。」《新年泰瘋狂》由戴佩妮的哥哥戴敏非執導，演員集結泰國當紅小鮮肉吳旭東（TUL PAKORN）擔任男主角、港星吳耀漢一起在電影中搞笑演出。故事敘述女主角林明禎與男主角TUL在泰國遇到連串「災難式」的趣事時，繼而發生了一段浪漫而搞笑的愛情故事。林明禎開心的說：「現在開始進入電影開拍階段，自己已經融入劇中角色，覺得拍電影最迷人的地方就是，看到劇組大隊人馬，不論拍片過程中有多辛苦，每個人在自己的崗位上盡全力，為了完成共同的目標努力的精神，自己也要好好努力扮演好電影中的角色。」林明禎（右）攜手泰國小鮮肉吳旭東（TUL PAKORN）上演「災難式」愛情故事。（圖：種子音樂提供）《新年泰瘋狂》全片在林明禎（左二）的家鄉馬來西亞進行長達一個月的拍攝。（圖：種子音樂提供）

記者蕭保祥／高雄報導中華職棒（CPBL）Lamigo Monkeys桃猿宣布啟動轉賣程序引發各界關注，國民黨總統初選參選人郭台銘10日受訪表示有疑似政治力介入，Lamigo晚間發布新聞稿，表示確定接觸富士康集團，但未提及金額。▲郭台銘日前到桃園青埔球場看球。（資料照／記者王怡翔攝影）以下為Lamigo球團新聞稿：【球團聲明】 Lamigo桃猿隊感謝各界的關心和支持，唯今日媒體披露有關本隊轉賣相關訊息並非正確， 為釐清事實，以正視聽如下：7月5日（五）下午二時，球團領隊劉玠廷先生、副領隊浦韋青先生與富士康科技集團總經 理游象富先生見面，陪同游總經理出席的有周守訓先生。雙方會面前，劉玠廷領隊接到吳 志揚會長的來電，電話中吳志揚會長予以祝福與勉勵，未多言其他。雙方交談席間，游總 經理曾接過兩次電話，游總經理告訴劉玠廷領隊，一次是來自吳志揚會長，另一次則是來 自郭台銘董事長。在交談過程中，游總經理向球團表達關切之意，雙方並就球隊現況以及台灣棒球環境交換 意見，至於轉賣的金額和轉賣的任何細節，過程中雙方均未提及。郭台銘董事長於6日（六）至桃園國際棒球場觀賽，劉領隊與郭董事長僅見面握手寒暄， 並未就球團轉賣有任何交談。以上為雙方迄今所有的交流。Lamigo桃猿隊轉賣考量的基礎是球迷、市民、全體隊職員的感受與將來！這段期間也請各 界勿做揣測或不實言論，俾免造成桃猿球團的困擾。更多三立新聞網報導中信兄弟土投2個月沒先發勝 伯納講綜合因素菜鳥不敢想2000安 彭政閔家裡3顆簽名球洪一中聞轉賣不錯愕 擔心硬撐影響母企業味全龍：擬參與澄清湖球場認養委外經營